备孕瑜伽视频（瑜伽备孕体式）

25分钟备孕瑜伽/帮助怀孕瑜伽

1、仰卧扭转与快乐婴儿式（3分钟/侧）仰卧扭转备孕瑜伽视频：屈膝倒向对侧备孕瑜伽视频，对侧手臂伸展，核心收紧。快乐婴儿式：抓住大脚趾或脚外侧，轻轻前后摇晃。呼吸：扭转时保持均匀呼吸，快乐婴儿式中放松全身。作用：放松脊柱与髋关节，缓解备孕焦虑。摊尸式或靠墙倒箭式（5分钟）摊尸式：平躺地面，双手放于体侧，掌心朝上，全身放松。

2、建议每天做10-15组，记得换腿练习。通过练习这四个瑜伽动作，备孕女性可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡能力和柔韧度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，包括雌激素、孕激素，有利于助孕。此外，经常练习瑜伽还能帮助备孕女性掌握呼吸控制方法，有助于日后分娩。

3、备孕期通过瑜伽保持健康，可选择蜥蜴式和下犬式等温和体式，帮助拉伸身体、缓解压力并增强核心力量，同时需注意动作规范与呼吸配合。以下是具体方法：蜥蜴式 起始姿势：以四足支撑的板凳式进入，保持双手稳定支撑地面，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。

4、动作一：侧腰延展初始姿势：保持背部挺直站立，右脚向内扣，双手向身体两侧延展，感受脊柱向上伸展。动作细节：将左手轻轻触碰右脚脚踝，同时保持身体稳定，避免左右摇晃。呼吸配合：进行深长且均匀的呼吸，每次呼吸尽量放慢速度，持续5-8次呼吸后换另一侧重复。

5、猫牛式 动作描述：四肢着地，双手双膝分开与肩同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，下巴贴近胸部。动作缓慢流畅，配合呼吸进行。功效：此动作能够灵活脊柱，缓解背部紧张，同时促进骨盆区域的血液循环。

6、备孕期进行瑜伽练习有助于放松身心、增强身体柔韧性和力量，为怀孕做好准备。以下是备孕期瑜伽的具体做法：准备工具：准备一张瑜伽垫，确保练习过程中的舒适与安全。胸腔打开，头向后仰：站立或坐在瑜伽垫上，挺直腰背。双手可放在髋部两侧以保持平衡。缓慢地吸气，同时将胸腔向前向上打开，感受胸部的扩张。

试管婴儿备孕前每晚坚持瑜伽动作有利于减脂

1、试管婴儿备孕前每晚坚持瑜伽动作确实有利于减脂。瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，不仅能够帮助女性提高身体健康水平，还能在备孕期间促进减脂，为试管婴儿的成功率奠定良好的基础。

备孕期怎样用瑜伽保持健康

动作描述：采取面部朝上的仰卧姿势，身体放松，双手放于身体的两侧，双肩放平缓。以头部与臀部作为共同的支撑点，由背部进行发力，整个背部屈起。也可以在背部下方放置一个瑜伽球或是圆环，帮助自己舒展和锻炼脊椎。采取胸式的呼吸，每个动作保持15秒左右。

备孕期间练习瑜伽，可通过调节身体机能、改善生理状态、增强肌肉骨骼功能等方式，为怀孕及后续分娩提供身体支持，具体作用如下：提高心肺功能：瑜伽中的呼吸练习与体式动作结合，能有效提升心肺功能。规律的瑜伽训练可增加血液含氧量，强化心脏泵血能力，为怀孕后胎儿的氧气供应提供保障。

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部，尽量将小腿与地面平行，保持5-10次呼吸；再换另一侧。此种瑜伽体式可以帮助对腹部内器官的按摩，促进腹部的气血循环，加强供血，有温补子宫、卵巢的作用。

女性备孕期间适合进行有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑、普拉提等，运动时长建议控制在30分钟左右，既能增强体质、保持精力，又不会因过度运动影响受精卵着床。以下为具体推荐及说明： 走路、慢跑、快步走简单易行：无需特殊场地或器械，适合日常锻炼。

关注身体信号，避免过度运动备孕期间需密切观察身体反应，若出现腹痛、阴道出血、头晕等异常症状，应立即停止运动并就医。运动后以“能正常对话但不气喘”为强度标准，避免心率过快。例如，跑步时保持每分钟120-140步的节奏，游泳时选择蛙泳等温和泳姿。