备孕早上食谱（备孕早餐）

备孕期的食谱怎么安排?

备孕食谱1：温补鹌鹑汤 原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。食谱功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷。

钙，应多食用含钙较多的食物；富含叶酸的食物；富含铁的食物；含有丰富锌的食物；富含维生素的食物。

备孕期间，可通过饮食调理促进排卵，以下食物及食谱有助于卵泡发育和激素平衡：推荐食物鱼汤 鱼汤富含蛋白质和微量元素，可促进卵泡发育，尤其适合卵泡发育不良的女性。其活血化瘀、通气的功效有助于改善生殖系统环境。豆类食物黑豆、黑豆豆浆、黑豆汤等富含植物雌激素，能补充体内雌激素水平，刺激卵泡发育。

碱性备孕食谱30天大全有哪些

碱性备孕食谱30天大全主要包括以下建议：早餐：食物选择：牛奶、面包、鸡蛋、粥等。这些食物既能保证足够的能量，又易于吸收，且酸碱食物比例适中。建议：可以每天变换食物种类，如选择全麦面包替代普通面包，或选择不同的粥品，以增加营养多样性。午餐：酸碱比例：建议按照酸碱食物比例为4：6来搭配。

山楂荷叶茶 原材料：山楂干、干荷叶。 制作方法： 取适量山楂干和干荷叶。 用开水冲泡即可饮用。 作用：山楂有助于消化，荷叶有助于清除胃肠废弃物，有助于调理身体。以上食谱中的食材多为碱性食物，有助于调节身体酸碱平衡，为备孕创造有利条件。

常见碱性食物豆类：青豆、大豆、红豆、豆腐等。蔬菜：青菜、莴苣、马铃薯、竹笋、紫甘蓝、洋葱、香菇、花菜等。水果：香蕉、西瓜、枇杷等。饮品：麦粉制品、牛奶、茶等。其他：高碱营养蛋白，效果可能比日常水果蔬菜更好。

碱性备孕食谱包括素什锦、多方位排毒汁和山楂荷叶茶。以下是这些食谱的详细制作方法和作用： 素什锦 原材料：芹菜、百合花、红萝卜、花菜、丝瓜、西兰花、花生仁、木耳、平菇，盐、芝麻油、食用油。 制作方法： 木耳、平菇、百合花提早用凉水发好、清洗。

备孕三餐食谱

早餐：营养全面启动 早餐应包含复合碳水化合物、优质蛋白及抗氧化物质。

优质蛋白：每日摄入60~70克，来源包括奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等。碘：孕期需求量为普通人的两倍，建议每周食用1~2次海带、紫菜、裙带菜、海鱼或贝壳类食物。钙：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等食物富含钙质，有助于骨骼健康。

备孕期一日三餐的科学时间安排需结合营养均衡与规律作息，以下为详细建议：早餐（7：00-8：30）时间建议：起床后1小时内完成，避免空腹过久。饮食要点：以高能量、易吸收的食物为主，如全麦面包、燕麦粥搭配牛奶、鸡蛋，可加入少量蜂蜜或水果（如香蕉、苹果）。

备孕期减肥食谱

蛋白质：1个水煮蛋或150ml无糖豆浆 蔬果：1小碗（约100g）凉拌菠菜或番茄 饮品：200ml低脂牛奶（乳糖不耐受可替换为杏仁奶）作用：提供膳食纤维和优质蛋白备孕早上食谱，稳定血糖。

孕妇专属豆浆（助孕安胎）食材：黄豆50克、燕麦20克、红豆20克、糙米10克、红枣10克、黑豆10克、黑米10克、黑芝麻20克。功效：黄豆提升黄体功能，黑豆促进排卵，适合备孕及孕早期女性。红枣补血，黑芝麻润肤，燕麦与糙米提供膳食纤维，缓解孕期便秘。

代表类型：科学减肥：如“薄荷健康”（2016-2017年已推出女性专属减肥计划，如“21天瘦身挑战”）。营养科普：如“范志红_原创营养信息”（营养学专家范志红备孕早上食谱的公众号，同期发布大量女性营养饮食指南）。

谢谢朋友们的惊喜和祝福，谢谢一路走来有你们，感谢相遇感谢陪伴，感谢你们陪我过生日，祝以后的我遇见的未遇见的计划的期待的。感谢昨晚室友朋友们陪我过生日，虽然只睡了5个小时就上班了，还是很开心备孕早上食谱！最近作息实在紊乱就不再聚第二次了。下次出去玩没聚到的一起去外面high吧。

备孕常选食谱有哪些?

1、推荐食谱一：冬瓜瘦肉汤 食材：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。做法：赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。瘦肉切成块待用。冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

2、备孕常选的食谱包括冬瓜瘦肉汤和木耳虾皮蛋。冬瓜瘦肉汤： 食材：冬瓜、猪肉、赤小豆、蜜枣、食盐、陈皮。 做法：将赤小豆、蜜枣、陈皮洗净，瘦肉切块，冬瓜洗净去瓤切大件。将所有食材放入汤煲中，加入水煮滚后中火煮35分钟，最后下盐调味。

3、常选的产品有很多呀，女性备孕的话吃益生谷的孕养产品其实也是比较好的，我也是通过这个品牌的产品慢慢调节的，尤其是在备孕期他能够很好的养护卵巢，而且对于卵子质量的提高也挺有利的。

4、四季豆圆牌 将传统四季豆造型改良为扁圆形态，保留“多子多福”寓意的同时提升佩戴舒适度。备孕女性或新婚群体尤其偏爱，通常选用冰种翡翠突显水润质感，与K金链搭配更显时尚。